Digitaal minimalisme toepassen

Kernprincipes: waarom werkt digitaal minimalisme

Rommel is kostbaar – door alle kleine voordelen van teveel apparaten, apps en diensten wordt het volledig potentieel teniet gedaan. Daarnaast ben je veel tijd kwijt aan aanschaf (informatie zoeken, vergelijken, twijfelen en kopen), onderhoud en software-updates. Vaak zijn deze software-updates ook nog eens zo, dat deze het apparaat of dienst waarvoor je hem hebt gekocht onbruikbaar maakt. Of waarvoor je weer tijd moet investeren om het te leren gebruiken, instellen et cetera.
- Henry David Thoreau – tijd als maatstaf (FO-principe) – kosten van ‘leven’ (stress, onderhoud). Weeg de winst af tegen de kosten termen van ‘leven’. Hoeveel tijd en aandacht moet je opofferen om de kleine winst, in de vorm van incidentele contacten en nieuwe ideeën die je boekt, door bijvoorbeeld je aanwezigheid op Twitter?
- 8/10 uur per week op LinkedIn of Twitter met als doel nieuwe contacten/werk? Of in plaats daarvan 1 keer per maand naar een relevant evenement en daar jezelf verplichten met tenminste drie mensen te praten.
- Blijf rekenen en afwegen: vage subjectieve gevoel over inherente prijs voor digitale snuisterijen – en dwing jezelf die prijs concreet te maken. Levert het écht iets op?
Optimalisering is belangrijk – beslissen tot een dienst is de eerste stap, daarna moet je goed nadenken hoe je die dienst gebruikt en zo inregelt, dat hij doet waarvoor je hem aanschaft.
- Instapaper + RSS + automatiseren
- Regels vastleggen (zoals: niet in je eentje Netflix kijken – maar samen sociaal bijeen komen)
- Verwijderen van alle apps op je telefoon die aandacht vragen
- Gebruik sociale media als hulpmiddel (ga direct naar een groep via een snelkoppeling in plaats van op de Feed te belanden)
Bewust handelen geeft voldoening
- De lessen van de Amish-hacker. gebruik technologie alleen in je echte voordeel. Minder is vrijwel altijd meer.

Digitaal opruimen – stappenplan

Geleidelijk aan werkt niet, dat heb ik nu zelf ondervonden. Na 4/5 dagen ging ik toch weer nutteloze informatie lezen. Door geconstrueerde aantrekkingskracht van de aandachtseconomie, in combinatie met gemakzucht, zal je standvastigheid doen afnemen zodat je weer afglijdt naar de beginsituatie.

Stap 0: de 30-dagen periode

Reserveer een periode van 30 dagen waarin je afziet van optionele onlineactiviteiten
Tijdens deze 30 dagen zorg je voor een herontdekking van analoge activiteiten, zoals:
- wandelingen maken
- in levende lijve met vrienden praten
- betrokken bij omgeving
- lezen
- staren naar de lucht/water/…
Aan het einde van de 30 dagen breng je optionele technologieën weer terug in je leven. Bepaal bij elke technologie welke waarde deze heeft in je leven en hoe je die technologie specifiek gaat gebruiken om die waarde te maximaliseren.

Opmerkingen
- Net als opruimen is dit een reset van je digitale leven. Afleidende zaken de deur uit en vervangen voor bewustere gedragingen.
- Dit proces biedt de ruimte om beter te begrijpen aan welke dingen je de meeste waarde hecht.
- Doel: bewuste onlineactiviteiten toevoegen die waardevol zijn en deze tot de kern van je onlinebestaan te maken. Ander gedrag – voorheen tijdversplinterend en die de aandacht opslokte.
- Gamen is laagwaardig vermaak: geen sociale contacten
- Televisie is in vele gevallen ook visueel (laagwaardig) amusement

Stap 1: definieer je technologieregels (en gebruiksprocedures)

Tijdens de 30-dagenperiode ga je afzien van ‘optionele technologieën’.
Stel daarom vast welke technologieën hierin vallen: Apps, websites, messenger-diensten, Sociale media. Maar ook televisie en gamen. Als je denkt dat bijvoorbeeld gamen een belangrijk deel van je leven vormen zet die dan bij je regels.
Optionele technologie is al je digitale gebruik, tenzij de tijdelijke afwezigheid het dagelijkse verloop van je beroepsmatige of privé-leven zou schaden. Denk aan openen Facebook voor specifieke groep of e-mail van je werk. Zorg wel voor optimalisatie (directe links, aggregeren, tijdsafspraken).
Denk aan gemak versus noodzaak – is een specifieke groep volgen écht noodzaak? Of is er geen schade na 30 dagen. Plus: welke (oude, buitenlandse) ‘vriendschappen’ zijn echt?
Zorg voor gebruiksprocedures. Meldingen uit, tenzij van specifieke personen. Of noodnummers in je iPhone, die wel overgaan. Of toegang via specifieke apparaten (mobiel!) uitzetten. Samen Netflixen in plaats van alleen.
Voor zo’n 30% van de gevallen maak je gebruiksprocedures, dus met 70% stop je resoluut
Zet bovenstaande op papier en hang het op!
Maak een A4 met 30-dagen blokjes om deze te vullen

Stap 2: zie er 30 dagen van af (en ga voor hoogwaardige vrijetijdsbesteding + laat daarna technolgie voor je werken)

In eerste instantie erg lastig (eerste 10 dagen/twee weken) – je geest heeft bepaalde verwachtingen ontwikkeld ten aanzien van afleiding en entertainment. De detox is nodig omdat de verslavende werking van deze technologieën je beslissing zal beïnvloeden. De rol die ze spelen zal je na 30 dagen heel anders bekijken.
De detox-ervaring is belangrijk om na die periode slimmere beslissingen te nemen als je een aantal optionele technologieën gaat herintroduceren.
Blijvende transformatie in plaats van een maand vrijaf.
Om dit proces te laten slagen moet je deze tijd ook gebruiken om opnieuw te ontdekken wat je belangrijk vindt – buiten de digitale wereld. Dat onderzoek je in de dertig dagen detox. Of misschien weet je het al (in mijn geval: fotografie en wandelen. Ook nog eens perfect te combineren).
Door alternatieven die hoogewaardige vrije tijd zijn, in plaats van laagwaardige digitale afleiding heb je meer succes in het beperken van de rol van digitale tools.
Voor veel mensen verbloemt hun dwangmatige telefoongebruik een leegte die ontstaat doordat ze geen goed ontwikkeld vrijetijdsbesteding hebben.
Ervaringen van deze periode
- muziek luisten van begin tot eind
- lezen van boeken (langer en met meer focus)
- meer fysieke gesprekken
- meer aandacht en tijd voor gezin

Stap 3: breng technologie terug in je leven met de technologietest

Opnieuw introduceren van optionele technieken – beginnen met een schone lei.
Test 1: Bevordert deze technolgie direct iets waar ik veel waarde aan hecht? ‘Enige waarde’ is irrelevant en dus te weinig. (vergelijking: doelloos door Twitter scrollen versus familie volgen via Instagram).
Test 2: Is deze technologie de beste manier om deze waarde te ondersteunen? Pas als de waarde meer dan aanzienlijk is, is het interessant.
- vervolgvraag op test 1: is browsen op Instagram (met alle technieken achter de schermen) dé beste manier om de waarde familie te ondersteunen? Het antwoord zal nee zijn.
Test 3: áls je een technologie gaat herintroduceren – hoe ga je de waarde maximaliseren en de bijkomende schade minimaliseren? Veel bedrijven in de aandachtseconomie willen dat je op een zwart-witte manier naar hun diensten kijkt. Je gebruikt ze, of je gebruikt ze niet.
- Eigenschap die je belangrijk vindt, en als je eenmaal ‘gebruiker’ bent, kunnen ze een aandachtstechniek toepassen om je andere opties op te dringen.
- Digitaal minimalist gebruiken hiervoor standaard gebruiksprocedures. Zoals: ‘ik check Facebook elke zaterdag’. Of ‘ik heb een directe link naar een facebookgroep waar ik om de dag kijk of er nieuwe berichten zijn waar ik op kan reageren’.

💡 het minimalistische screeningsproces Om aan het eind van de 30-dagen detox een optionele technologie (opnieuw) toe te laten, moet deze:

Een rol hebben in je leven die wordt gedefinieerd door een standaard gebruiksprocedure die bepaalt wanneer en hoe je de technologie gebruikt.

Een doel dienen dat je erg belangrijk vindt (een of ander voordeel volstaat niet).

De beste toepassing van technologiegebruik zijn om deze waarde te dienen (zo niet, vervang deze voor iets beters).

Pas bovenstaande toe op elke nieuwe technolgie die je overweegt te gaan gebruiken. Tips:
- Podcast met nieuws, in plaats van eindeloos scrollen. Allsides.com in plaats van nieuwssites, RSS reader gebruiken om alleen koppen te kijken, zonder verdere afleiding. Twitter eenmaal per week (en/of lijsten aanmaken).
- Maak een schema om te bellen, appen, ander hoogwaardig contact te onderhouden.
- Opschrijfboekje om iets te onthouden, avondklok instellen,
- Koop een gewoon horloge – kijk niet meer op je telefoon voor de tijd.

ideeën die kunnen helpen een duurzame, minimale manier van leven vol te houden

belang van afzondering
cultiveren kwalitatief hoogwaardige ontspanning
relaties verbeteren zonder gedachteloos op ‘like’ te klikken

Breng tijd in je eentje door
Klik niet op like
Eis je vrije tijd weer op
Sluit je aan bij het aandachtsverzet

1. Breng tijd in je eentje door

De mens is niet gemaakt om voortdurend aan te staan.

💡 Afzonderingstekort We hebben een afzonderingstekort gecreëerd. Dit is een toestand waarin je vrijwel geen tijd alleen met je gedachten doorbrengt, vrij van de inbreng van gedachten van anderen.

💡 Doelen om een afzonderingstekort te creeëren:
• 6 keer per jaar een volledige dag wandelen (incl. overnachting)
• elke maand een dagdeel wandelen
• wekelijks momenten alleen inplannen

💡 Oefeningen om meer tijd in je eentje door te brengen: laat je telefoon thuis en maak lange wandelingen.

2. Klik niet op like

Op zoek naar rijke sociale interactie (daar zijn onze hersenen voor). Oerinstinct tot contact is zo groot, dat de verleiding op een slecht moment (baby in bad, rijden) de verleiding vaak niet kan weerstaan.

sociale media kunnen het gevoel geven dat:
- we worden uitgesloten/tekortschieten
- uitputtende verontwaardiging opstoken
- ergste groepsinstincten aanwakkeren

Weer terug naar het gesprek

Middelbare scholieren die moeite hebben met empathie – geen ervaring met interpreteren van gezichtsuitdrukkingen (wat je leert met fysieke gesprekken)

Toon en nuance missen – kleine, korte digitale gesprekken als een geheel zijn geen compleet gesprek.

💡 Conversatie versus connectie connectie = interacties op lage bandbreedte conversatie = veel waardevollere communicatie op hogere bandbreedte – dus intonatie en gezichtsuitdrukkingen (FaceTime)

Alles wat textueel of niet-interactief is, is connectie. Connectie speelt een logistieke rol (afspreken). Dus een ondersteunende factor. En niet wanhopig controleren of ze al reacties opleveren. Digitale media versnellen wel de fysieke conversatie, omdat je op een laagdrempelige manier af kunt spreken.

Je verliest door bovenstaande wellicht zwakke verbindingen, maar versterkt de sterke.

💡 Oefeningen
1 – klik niet op like (minst informatieve, niet-triviale communicatie). Zeg überhaupt niets – reageer gewoon niet.
2 – beperk je bereikbaarheid – telefoon permanent op niet-storen zetten. Plan kijkmomenten in. En zet bepaalde mensen wel open.
3 – houd vaste gespreksmomenten aan. Op vaste momenten tijd plannen om te bellen (bel me een keer om half vijf)
4 – kantoor: gespreksmomenten plannen – koffie buiten of een wandeling – spreekuur

3. Eis je vrije tijd weer op

Succesvolle digitale minimalisten beginnen hun bekeering door hun vrijetijdsbesteding een nieuwe richting te geven.

Vanuit de financiële onafhankelijkheidsgemeenschap ontstaan is dat als je FO bent, je eveel meer vrije uren te besteden hebt dan de gemiddelde persoon. Ze doen een commitment aan een doelbewust leven. Een naam kan ‘deugdzame hobby’ zijn. Je voelt je echt beter als je je vrije tijd doorbrengt met een inspannende activiteit.
Praktische vaardigheid is een goede bron van hoogwaardige vrije tijd. Zintuigen bannen we uit, doordat we onze handen enkel nog gebruiken om een scherm aan te raken.
Intensief socializen is belangrijk, zoals het spelen van bordspelen (geen games). Ga weg bij de digitale wereld, het is het tegenovergestelde van de glimmende, stromende watervallen van informatie en marketing die zich op sociale netwerken voordoen als relaties.

💡 Doelen in vrijetijdslessen
1 – geef prioriteit aan inspannende activiteit boven passieve consumptie
2 – gebruik vaardigheden om waardevolle dingen te produceren in de fysieke wereld
3 – ga op zoek naar activiteiten waarvoor gestructureerde sociale interacties in de echte wereld nodig zijn.

💡 Oefeningen
1 – repareer of bouw werkelijk iets (voorbeelden geven)
2 – ruim tijd in voor laagwaardige vrije tijd – baken deze periodes af
3 – volg je eigen vrijetijdsplan en maak een seizoensplan voor vrije tijd:

Begin van de herfst (begin september), begin van de winter (januari) en begin van de zomer (begin mei) Een goed seizoensplan bevat twee items: doelstellingen en gewoonten. In de doelstelling staan je specifieke doelen beschreven die je wilt bereiken, met de bijbehorende strategie voor hoe je ze wilt bereiken. De gewoonten beschrijven gedragsregels waaraan je je het hele seizoen wilt houden. Doel: cultiveren van hoogwaardige vrijetijdsbesteding.

Maak aan het begin van de week tijd vrij om je lopende plan voor vrije tijd te beoordelen.

3. Sluit je aan bij het aandachtsverzet

Aandacht is het nieuwe goud. Verdienmodel van sociale media is als die van de Sun: verlaag de prijs tot een cent en geef voorrang aan verhalen voor een massapubliek. Hiermee kun je dit publiek ‘doorverkopen’ aan iemand anders die hun aandacht wil trekken. Facebook presenteert zich als fundamentele technologie. Daardoor staan mensen onder druk om gebruiker te blijven. Stop ermee.

💡 Oefeningen om te stoppen
1 – verwijder sociale media van je telefoon
2 – verander je apparaten in computers met één doel – voorkom afleiding
3 – gebruik sociale media als een professional en niet meer voor ‘vermaak’ 4 – omhels Slow Media – stop met de automatische piloot
5 – van smartphone naar dumbphone

Aristoteles: ‘hoe kun je een goed leven leiden?’

Als je leven alleen bestaat uit daden waarvan de waarde afhangt van het bestaan van problemen, moeilijkheden, behoeften, die deze activiteiten proberen op te lossen‘, ben je kwetsbaar voor de extinentiele wanhoop die bloeit als reactie op de onvermijdelijke vraag: is dit alles wat het leven inhoudt?’

Bron van innerlijke vreugde = hoogwaardige vrije tijd.

Compulsieve gebruik van technologie zorgt voor milde gedragsverslavingen. Geestelijke nood is vaak diffuser en abstracter dan de sterke en fysieke hunkering van middelenverslaafde.

Laagwaardige digitale afleiding speelt een grotere rol in het leven van mensen dan ze zich kunnen voorstellen. Het is heel makkelijk om de gaten tussen werk en zorg voor gezin en slaap te vullen door je smartphone of tablet te gebruiken en jezelf te verdoven met domweg swipen en tikken.

Dirk de Wachter:

“Ook met de sociale verwachtingen van vakanties loopt het soms verkeerd. Mensen verlangen dat het bij vakanties altijd een gezellig samenzijn is. De verwachtingen die we op die momenten van elkaar hebben zijn hoog, en kunnen daarna wel eens erg tegenvallen. Natuurlijk is samenhorigheid bij vakanties belangrijk, maar weef die samenhorigheid eerst door het dagelijkse leven. Net als ontspanning en rust! Wacht vooral niet op vakanties om alles wat je verlangt te realiseren.”